वजन घटाना है तो प्रोटीन फूड्स के साथ खाएं ये 6 हेल्दी चीजें, रहेंगे स्वस्थ 


प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का कॉम्बिनेशन वजन घटाने में मददगार है।
प्रोटीन से जहां शरीर की जरूरतें पूरी होती हैं, कार्बोहाइड्रेट से पेट भर जाता है।
दाल चावल, ब्रेड अंडा आदि चीजें खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं होती है।

 Wajan kaise kam kare

क्या आपको भी वजन घटाना चैलेंज लगता है? वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी चीज है हेल्दी चीजें खाना। रोजाना सही डाइट के साथ अगर आप थोड़ी एक्सरसाइज करें, तो जल्द ही आप अपना वजन घटाने में सफल हो जाएंगे। ऐसा देखा गया है कि प्रोटीन वाले फूड्स के साथ कुछ हेल्दी कार्बोहाइड्रेट वाले आहार मिलाकर खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अगर आप भी तमाम उपाय अपनाकर थक गए हैं, तो ट्राई कीजिए इन फूड कॉम्बिनेशन्स को।



दाल और चावल




दाल में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है, वहीं चावल कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। इसके साथ ही चावल में भी कुछ मात्रा में प्रोटीन होता है। इसलिए दाल और चावल का कॉम्बिनेशन वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। ध्यान रखें चावल बहुत ज्यादा न खाएं और रात में न खाएं। इसके अलावा चावल को फ्राई करने से भी इसमें फैट की मात्रा बढ़ जाती है। दाल-चावल खाने से आपके पेट भी भर जाता है और ये संतुलित आहार होने के कारण शरीर में चर्बी भी नहीं जमा होती है।


अंडा और मल्टीग्रेन ब्रेड




अंडा अपने आप में संपूर्ण आहार है। अंडे में वो सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो आपके शरीर के लिए जरूरी होते हैं। इसके अलावा मल्टीग्रेन ब्रेड से आपको शरीर के लिए जरूरी कार्बोहार्ड्रेट्स मिल जाते हैं। कई लोग सुबह नाश्ते में अंडे के साथ व्हाइट ब्रेड का प्रयोग करते हैं, जो गलत आहार है। सुबह के नाश्ते में अंडे के साथ 2-3 मल्टीग्रेन ब्रेड खाने से आपका पेट भी भर जाता है और आपके शरीर को सभी पोषक तत्व बी मिल जाते हैं।

चिकन और सब्जियां




चिकन भी हाई प्रोटीन आहार माना जाता है लेकिन सिर्फ चिकन खाने से बेहतर है कि आप इसके साथ ढेर सारे सलाद भी खाएं। कच्चे सलाद में विटामिन्स और फाइबर की मात्रा भरपूर होती है। ब्रोकली, पालक, गाजर, मटर और बीन्स काफी सेहतमंद सब्जियां हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा भी अच्छी होती है, जो आपको कई तरह के रोगों से बचाने में मदद करते हैं।



योगर्ट और फल





सुबह-सुबह नाश्ते में या दोपहर के खाने में कुछ लोग योगर्ट या दही लेते हैं। योगर्ट में कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। इसके साथ फ्रूट चाट यानी कुछ कटे हुए फलों को मिलाकर खाना आपके लिए सेहतमंद हो सकता है। गर्मियों में दही का सेवन आपके लिए फायदेमंद होता है। इससे पेट की समस्याएं दूर होती हैं और पाचन बेहतर होता है।

रोटी और सब्जी रोल




अनाज से बनी रोटी फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है साथ ही इसमें फैट बहुत कम होता है। गेहूं के आटे के साथ सोयाबीन, रागी या जई का आटा मिलाकर हरी सब्जियां सब्जियां भरकर रोटियां बनाएं। इससे आपको सेहत के साथ स्वाद भी मिलता है। खूब सारा फाइबर होने के कारण यह पचने में भी आसान है।

Wajan kaise kam kare

ओट्स और नट्स




ओट्स (जई) वजन घटाने के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें फाइबर काफी ज्यादा होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो आपको स्वस्थ रखने के साथ दिल की बीमारियों से भी बचाते हैं। इससे लंबे समय तक पेट भरा होने का अहसास भी होता है। सुबह के नाश्ते में ओट्स के साथ कुछ ड्राई फ्रूड्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश आदि मिलाकर खा सकते हैं या ओट्स में ही कुछ फलों को मिलाकर खाने से भी आपको भरपूर पोषण मिल जाता है।k

यूरिक एसिड बढ़ने से है परेशान तो ये उपाय कीजिए 

यूरिक एसिड का रामबाण इलाज

शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ने से शरीर में बहुत सी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं । जब शरीर में बहुत ज्यादा मात्रा में यूरिक एसिड बनता है तो यह शरीर से बाहर नहीं निकल पाता तो इस तरह यह शरीर में इकठ्ठा हो जाता है । जब यह यूरिक एसिड आपके ब्लड में घुलना शुरू हो जाता है तब आपके शरीर में यूरिक एसिड की वजह से बहुत सारी समस्याएं होना शुरू हो जाती है । यूरिक एसिड बढ़ जाने से एड़ी और टखनों में दर्द होना शुरू हो जाता है इन में सूजन आ जाती है साथ ही साथ आपके अंगूठे के जोड़ों के बीच में खुजली होने लगती है । 



यह सब हमारी गलत खान-पान के कारण होता है दरअसल हमारे भोजन में कुछ ऐसे पदार्थ होते हैं । जिनकी वजह से शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है आज हम आपके लिए इस समस्या से निपटने के लिए कुछ आसान से उपाय लेकर आए हैं उनकी मदद से आपके शरीर में अगर यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ी हुई है तो कम हो जाएगी । आज हम आपको कुछ ऐसे आहार बताएंगे जिनकी मदद से आप बड़ी हुई यूरिक एसिड इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं ।

 Diet Tips for Uric Acid 

यूरिक एसिड वालों के लिए डाइट टिप्स:

1. कम फैट का सेवन शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा को नियंत्रित रहता है।
2. यूरिन को डाइल्यूट करने वाले ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए।
3. शराब के सेवन को कम करने की कोशिश करें।

किन खाद्य पदार्थो के सेवन से बचें:

1. शेल फिश और रेड मीट हानिकारक साबित हो सकता है।
2. मसूर, राजमा, चना, छोले और अन्य साबुत दालों का सेवन ना करें।
3. मटर, पालक, फ्रेंच बीन्स, बैगन, फूल गोभी, मशरूम, चीकू और शरीफे का सेवन भी नहीं करना चाहिए।

डाइट के नियमों का पालन करें:

1. खाना बनाते वक्त कम नमक का इस्तेमाल करें। रोटी और चावल बनाते वक्त उसमें अलग से नमक ना डालें।
2. खाने में ऊपर से नमक ना डालें।
3. खाने में नमक की मात्रा को कम करने के लिए आमचूर, दही, काली- मिर्च और नींबू के रस का इस्तेमाल करें।
4. बेकरी प्रोडक्ट्स, प्रोसेस्ड फूड और प्रीजर्व फूड्स के सेवन से बचें।
5. अधिक नमक वाले खाने का सेवन ना करें वरना शरीर में इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस हो सकता है।

 Uric Acid me kya khana chahiye 

किन खाद्य पदार्थो का सेवन करें:

1. केला
2. धनिया
3. पत्ता गोभी
4. लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट
5. कॉफी या चाय
6. चॉकलेट
7. ब्रोमेलिन उच्च खाद्य पदार्थ जैसे अनानास

 शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा कितनी होनी चाहिए 

ब्लड में यूरिक एसिड का स्तर कितना होना चाहिए:

1. पुरूषों में- 3.5 से 7.0 एमजी/डीएल
2. महिलाओं में- 2.5 से 5.7 एमजी/डीएल

तेजी से खून बनाने के लिए लगातार खाए 15 दिनों तक ये 3 चीज

 Khoon Badhane wale fruits 

नमस्कार दोस्तो एक बार फिर से आपका स्वागत है। दोस्तो आज हम आपको ऐसी तीन चीजों के बारे में ही बताएंगे, दोस्तो जिनको लगातार खाने से ही हमारे शरीर में होने वाली खून की कमी मात्र 15 दिनों में ही दूर हो जाएगी, दोस्तो और साथ ही लगातार नया भी खून बनने लगेगा, दोस्तो आपको बता दें कि हमारे शरीर में जीने के लिए ही खून की पर्याप्त मात्रा होना बहुत जरूरी होता है। जैसा की दोस्तो हमारे शरीर में ही किसी कारणवश खून की कमी भी हो जाती है, तो दोस्तो हमें बहुत सारी बीमारियां भी घेर लेती हैं। दोस्तो और हमे बहुत सारी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। दोस्तो तो इसलिए ही हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में ही खून होना बहुत जरूरी होता है। दोस्तो तो चलिए जानते है, वो तीन चीज कौन सी है।



1. दोस्तो आपको बता दें कि अंजीर एक ऐसा फल है। जो दोस्तो हमारे शारीरिक कमजोरी को दूर करने के ही साथ-साथ हमारे शरीर मे खून की पूर्ति को भी पूरा करता है, जैसा की दोस्तो अगर इसे आप रात के समय ही भिगोकर रख दें और सुबह उठकर ही खाते हैं, तो दोस्तो आपके शरीर खून बहुत तेजी से ही बढ़ने लगेगा।








3. दरअसल दोस्तो अनार खाने से भी खून काफी ज्यादा तेजी मात्रा मे ही बढ़ने लगता है। दोस्तो आपको बता दें कि यह बात तो आप लोग भी जानते होंगे, दोस्तो और जब भी आपको लगे की आपके शरीर में ही खून की मात्रा कम हो रही है, तो दोस्तो आपको अनार का जूस पीना शुरू कर देना चाहिए।

 Khoon badhane wale fruits 

आपको दी गई जानकारी कैसी लगी हमें कमेंट करके जरूर बतायें । साथ ही आपके मन में दी गई जानकारी से संबंधित कोई भी सवाल हो तो आप कमेंट बॉक्स में लिखकर पूछ सकते है

 How to lose weight fast in Hindi 

जानिए, वजन कम करने के लिए कितने कदम चलना चाहिए

पैदल चलना वजन कम करने की सबसे अच्‍छी कसरत है। पर वजन कम करने के लिए आपको तय करना होगा कि हर दिन कितने कदम पैदल चला जाए।

 Weight loss tips in Hindi 

वजन कम करना बच्‍चों का खेल नहीं है। इसके लिए बहुत अधिक मेहनत और दृढ़ इच्‍छाशक्ति की जरूरत होती है। अगर आपको वजन कम करने के लिए जिम जॉइन करने और वहां पसीना बहाने का ख्‍याल डरा जाता है तब भी घबराइए नहीं। अपने वजन कम करने की शुरुआत आप पैदल चलने या जॉगिंग करने से भी कर सकते हैं। बस हर दिन आपको अपने लक्ष्‍य को और बढ़ाते जाना है और एक दिन आप देखेंगे कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है।

 Fastest Weight loss Exercise in Hindi 

पैदल चलना और वेट लॉस
वजन कम करने के लिए पैदल चलना बहुत असरदार लेकिन आसान तरीका है। पैदल चलने के साथ सबसे अच्‍छी बात यह है कि आप जब चाहें वॉक शुरू कर सकते हैं, चाहे डिनर हो, लंच हो या फिर मॉर्निंग वॉक।



पैदल चलने के बड़े फायदेहड्डियां होती हैं मजबूतबर्न होती है कैलरीमूड रहता है फ्रेशक्रिएटिविटी में होता है इजाफादिमाग होता है तेजथोड़ा तेज चलें

कितना पैदल चलें
अगर आपने हाल ही में वजन कम करने के लिए पैदल चलना शुरू किया है तो आप अपने लिए एक लक्ष्‍य तय कर लीजिए। शुरू में आप इसे प्रतिदिन 10 हजार कदम कर सकते हैं। एक बार जब आप यह लक्ष्‍य हासिल कर लें तो इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 12 हजार, 15 हजार कर सकते हैं।

Exercises to lose weight fast at Home in Hindi 

पैदल चलने के टिप्‍स
अगर आप दिन भर डेस्‍क जॉब में व्‍यस्‍त रहते हैं तो आपके लिए वजन कम करना वाकई एक बड़ी चुनौती है। इसलिए अपने काम के बीच-बीच में आप उठते रहें और आसपास टहलते रहें। आप चाहें तो लिफ्ट की जगह सीढ़‍ियों का इस्‍तेमाल करना शुरू कर सकते हैं। अगर अपने वाहन से आते हैं तो पब्लिक ट्रांसपोर्ट का प्रयोग करें इस तरह आप ज्‍यादा से ज्‍यादा चल पाएंगे।

 ज्यादा चिकनाई वाले खाद्य पदार्थो के सेवन से डायबिटीज व दिल की बीमारी का खतरा 



अमेरिका । हाई फैट डाइट यानी ज्यादा चिकनाई वाले खाद्य पदार्थो के सेवन से दिल के दौरे और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। भारतवंशी समेत वैज्ञानिकों के एक दल ने इस संबंध में शोध को अंजाम दिया है। अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ अलबामा के वैज्ञानिकों ने बढ़ती उम्र और मोटापे का कारण बनने वाले ओमेगा-6 वसा से पेट के बैक्टीरिया पर पड़ने वाले असर को लेकर अध्ययन किया।


एसोसिएट प्रोफेसर गणोश हलादे ने कहा कि मोटापा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ पेट के बैक्टीरिया पर भी असर डालते हैं। यह असर बढ़ती उम्र के साथ बढ़ता जाता है। एफएएसईबी में प्रकाशित इस शोध के मुताबिक, ज्यादा वसा वाला भोजन बड़ी उम्र के लोगों में अचानक दिल की धड़कन रुकने का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों ने बताया कि भोजन का हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सीधा असर पड़ता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि हाई फैट डाइट बड़ी उम्र के लोगों में डायबिटीज जैसी बीमारी का कारण भी बन सकता है।

हाई फैट डाइट के नुकसान:



एक हाई फैट डाइट खाने में बहुत स्वादिष्ट जरूर होती है और शायद इसीलिए कोई उसे खाने से अपने आपको रोक नहीं पाता। ये जानते हुए भी कि तला हुआ, अधिक वसायुक्त खाना खाने से आपकी कमर का साइज बढ़ सकता है, आप उसे खा लेते हैं। लेकिन शायद आपको मालूम नहीं होगा कि फैटी डाइट से आपके शरीर को और भी बहुत से गंभीर नुकसान हो सकते हैं। आइये जानते हैं कौन-कौन से नुकसान।

 Fatty liver ka ayurvedic ilaj 

फैटी लीवर का खतरा:
यदि ज्यादा फैट वाला खाना खाते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते तो फैटी लीवर के चांस बढ़ जाते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार फैटी लीवर 70 प्रतिशत मोटापे से होता है। टी लीवर वह स्थिति होती है, जब लीवर के सेल्स में गैरजरूरी फैट की मात्रा बढ़ जाती है और इससे लीवर को स्थाई नुकसान का खतरा रहता है। इंफ्लैमटॉरी एक्शन से लीवर के टिशू सख्त हो जाते हैं।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर असर:



ज्यादा फैटयुक्त आहार के कारण व्यग्रता, कमजोर याददाश्त और किसी काम को बार-बार करने की आदत भी बन सकती है। एक शोध के अनुसार हाई फैट डाइट के कारण मनुष्यों एवं सूक्ष्मजीवों के बीच सहजीवी संबंध के बाधित होने के कारण हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। हमारे शरीर में अरबों की संख्या में सूक्ष्मजीव पाए जाते हैं, जिनकी काफी बड़ी संख्या हमारी आंतों में भी पाई जाती है।

मस्तिष्क पर होने वाले असर:



अगर आप हाई फैट डाइट लेते हैं, तो सावधान हो जाइये, क्योंकि यह आहार आपके शरीर की धमनियों को समय से पहले नष्ट कर सकता है। यही नहीं जिन कुछ कारणों से उच्च रक्तचाप होने का खतरा रहता है, उच्च वसा युक्त आहार उनमें से पहला कारण है। उम्र और वजन बढ़ने तथा उपापचय से संबंधित बीमारियों के साथ हमारे शरीर की बड़ी धमनियों की अंदर की दीवारें मोटी होकर कम लोचदार हो जाती है, जो एथरोसलेरोसिस और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियां होने का कारण बनती है।

बच्चों के एडीएचडी:




हाई फैट डाइट आपके बच्चों को भी नुकसान पहुंचा सकती है। हाई फैट डाइट से बच्चों में एडीएचडी का जोखिम बढ़ जाता है। एडीएचडी अर्थात अटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिव डिसऑर्डर का मतलब है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का सही इस्तेमाल नहीं कर पाना। माना जाता है कि कुछ रसायनों के इस्तेमाल से दिमाग की कमज़ोरी की वजह से ये कमी होती है। एक अनुमान के मुताबिक, स्‍कूल के बच्‍चों को एडीएचडी 4% से 12% के बीच प्रभावित करता है। हाई फैट डाइट बच्चों का मेटाबॉलिज्म सिस्टम खराब करके उन्हें ये समस्या देता है।